Wie kann man eine Panikattacke beruhigen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Häufigkeit von Panikattacken zu verringern, die bei Menschen mit Angststörungen häufig auftreten. In diesem Artikel werden die Ursprünge und Erscheinungsformen von Panikattacken erläutert und verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, insbesondere auf der Basis von ätherischen Pflanzenölen, vorgestellt.

Die Ursprünge und Erscheinungsformen von Panikattacken

Obwohl Panikattacken auf den ersten Blick ohne Grund ausgelöst werden, gibt es Situationen, die ihr Auftreten begünstigen können. Manche Menschen werden an öffentlichen Orten, in Menschenmengen oder in geschlossenen Räumen schnell nervös, das kann ausreichen, um eine Attacke auszulösen. Von einer Panikstörung spricht man, wenn die Attacken regelmäßig auftreten, bei einigen besonders anfälligen Personen kann dies sogar zu einem alltäglichen Problem werden. Es handelt sich auch um eine perverse Störung, da sie sich von der Angst des Opfers vor dem nächsten Angriff nährt. Die Angst greift dann in das tägliche Leben des Betroffenen ein und kann ernsthafte Auswirkungen auf seine Lebensqualität haben, da er versucht ist, sich zu isolieren, sich weigert, seine Familie zu sehen, zur Arbeit zu gehen oder sich an Orten des gemeinsamen Lebens aufzuhalten. Um eine Panikattacke zu lindern, muss man lernen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Eine Panikattacke tritt in der Regel bei Menschen auf, die an Depressionen, Zwangsstörungen oder posttraumatischem Stress leiden. Die Symptome lassen sich in zwei Kategorien unterteilen: körperliche Symptome und psychologische Symptome. Zu den körperlichen Symptomen gehören Herzklopfen, Zittern, Atembeschwerden bis hin zu Hyperventilation, Schwindel, Schweißausbrüche und sogar Brustschmerzen. Die Angst und Überraschung, die diese körperlichen Erscheinungen auslösen, führen zu psychologischen Symptomen wie einem ausgeprägten Gefühl der Gefahr, einem lähmenden Gefühl der Hilflosigkeit, Panik und manchmal auch Todesangst, Angst vor Krankheit oder sogar Angst, verrückt zu werden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Angstattacke zu beruhigen

Auf medikamentöser Ebene werden solche Anfälle oft mit angstlösenden Medikamenten behandelt, die jedoch nur eine vorübergehende Hilfe darstellen und leicht abhängig machen können.

Eine ebenso wirksame natürliche Alternative sind ätherische Öle. Diese können sowohl als Notfallmaßnahme während eines Anfalls als auch als Grundbehandlung gegen generalisierte Angstzustände eingesetzt werden.

• Ätherische Öle von Zitrusfrüchten sind für ihre entspannende Wirkung bekannt (Zitrone, Bergamotte, Orange, Mandarine). Man kann einen Diffusor verwenden oder einige Tropfen auf ein Papiertaschentuch oder einen Inhalationsstick geben, die man etwa 15 Minuten lang einatmen sollte.
• Das ätherische Öl der römischen Kamille ist ein starkes Anti-Stress-Mittel und hilft, die Muskeln während eines Anfalls zu entspannen.
• Das ätherische Öl von feinem Lavendel ist dafür bekannt, die Entspannung zu fördern und trübe Gedanken zu blockieren. Es eignet sich hervorragend zur Beruhigung nächtlicher Ängste und kann vor dem Schlafengehen auf das Kopfkissen geträufelt werden.
• Das ätherische Majoranöl ist ebenfalls hervorragend geeignet, um ein gutes Einschlafen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
• Das vollständige ätherische Ylang-Ylang-Öl hilft, den Herzrhythmus zu regulieren und senkt den Blutdruck. Es sollte verdünnt und in kleinen Dosen verwendet werden.
  
  

Es ist sehr wichtig, anregende Stoffe wie Kaffee, Alkohol oder Tabak zu vermeiden und zu lernen, die Atmung durch Entspannungsübungen zu beruhigen. Am besten ist es, einige vertraute Personen zu warnen und sich in Risikosituationen begleiten zu lassen. Ein gewarntes Umfeld ist eher in der Lage, dem Opfer zu helfen, wenn es zu einem Anfall kommt, und kann es für die Dauer dieser schwierigen Zeit beruhigen.

Das Wichtigste, um eine Panikattacke zu lindern, ist es, sich zu informieren und zu verstehen, woher sie kommt. Das hilft, die Angst zu verringern, die Dinge zu relativieren, nicht mehr in Panik zu verfallen und die Anfälle nach und nach zu reduzieren, bis sie schließlich ganz verschwinden. Auch der Versuch, sich selbst und seine Psyche besser kennenzulernen, hilft dabei, die Ängste in den Griff zu bekommen und sie nicht einfach hinzunehmen.

Arbeiten Sie an Ihrer Verankerung

Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihre Verwurzelung zu fördern :

• Achten Sie auf sich! Ernähren Sie sich gesund, lassen Sie sich massieren und entspannen Sie sich so viel wie möglich.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
• Alle Aktivitäten, die einen Kontakt mit der Natur ermöglichen: Spaziergänge im Wald, auf dem Land, in den Bergen, Gartenarbeit, Baden im Meer oder in einem Fluss.
• Sportliche Aktivitäten, da sie den Körper trainieren, der ein wesentliches Element der Verankerung ist: Wandern, Laufen (idealerweise in der Natur).
• Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen, Freunden, lachen Sie und haben Sie Spaß.
• Meditation, Sophrologie, bewusstes Gehen, Yoga, Tanz, Tai Chi, Qi Qong und alle Aktivitäten, die in Achtsamkeit ausgeführt werden.