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Comment calmer une crise d'angoisse ?

Les crises d'angoisse, ou attaques de panique, sont des réactions brutales du corps à un excès de stress. Ces crises peuvent survenir à n'importe quel moment et dans n'importe quelles circonstances. Leur durée varie entre quelques minutes et plusieurs heures, ce qui en fait une expérience physique traumatisante pour le sujet et impressionnante pour son entourage. Il existe différentes façons de réduire la fréquences de ces attaques, qui ont tendance à se produire régulièrement chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Cet article s'attachera à détailler les origines et les manifestations des crises d'angoisse, puis à proposer différents traitements, notamment à base d'huiles essentielles de plantes.

Les origines et les manifestations d'une attaque de panique

Si les crises d'angoisse se déclenchent a priori sans raison, il est des situations qui peuvent favoriser leur apparition. Certaines personnes se trouvent rapidement nerveuses dans les lieux publics, les foules ou les endroits clos, cela peut suffire à déclencher une crise. On parle de trouble panique lorsque les attaques surviennent de façon régulière, cela peut même devenir un problème quotidien chez certains sujets particulièrement sensibles. Il s'agit également d'un trouble pervers puisqu'il se nourrit de la peur que développe ensuite la victime à l'idée d'être confrontée à une prochaine attaque. L'angoisse s'installe alors dans la vie quotidienne du sujet et peut avoir de sérieuses conséquences sur sa qualité de vie, puisque celui-ci sera tenté de s'isoler, peut refuser de voir sa famille, de se rendre à son travail ou dans les lieux de vie commune. Pour calmer une crise d angoisse, il est nécessaire d'apprendre à briser ce cercle vicieux. La crise d'angoisse survient généralement chez les individus souffrant de dépression, de troubles obsessionnels ou encore de stress post-traumatique. Ses symptômes se divisent en deux catégories : les symptômes physiques et les symptômes psychologiques. Parmi les symptômes physiques, on trouve des palpitations, des tremblements, des difficultés à respirer allant jusqu'à l'hyperventilation, des vertiges, des sueurs, et même des douleurs thoraciques. La peur et la surprise que provoquent ces manifestations physiques engendrent des symptômes psychologiques comme une sensation de danger très prononcée, un sentiment d'impuissance paralysant, de la panique, et parfois, la peur de mourir, d'être malade, ou même de devenir fou.

Différentes façons de calmer une crise d angoisse

Au niveau médicamenteux, ces crises se traitent souvent par des anxiolytiques qui ne représentent qu'une aide temporaire et peuvent facilement provoquer une dépendance.

Une alternative naturelle tout aussi efficace est celle des huiles essentielles. Celles-ci peuvent s'utiliser aussi bien en urgence, au cours d'une attaque, qu'en traitement de fond contre l'anxiété généralisée.

  • Les huiles essentielles d'agrumes sont réputées pour leur vertus relaxantes (citron, bergamote, orange, mandarine). On peut se servir d'un diffuseur ou en appliquer quelques gouttes sur un mouchoir en papier, un stick inhalateur, à respirer pendant une quinzaine de minutes.
  • L'huile essentielle de camomille romaine est un puissant anti-stress qui contribue à détendre les muscles au cours d'une crise.
  • L'huile essentielle de lavande fine est réputée pour favoriser la détente et bloquer les idées noires. Parfaite pour calmer les angoisses nocturnes, on peut en appliquer quelques gouttes sur l'oreiller au coucher.
  • L'huile essentielle de marjolaine est également excellente pour favoriser un bon endormissement et un sommeil réparateur.
  • L'huile essentielle d'Ylang-ylang complète aide à réguler le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle. A utiliser diluée et en petite dose.

Il est essentiel d'éviter les excitants comme le café, l'alcool ou le tabac, et d'apprendre à apaiser sa respiration grâce aux exercices de relaxation. L'idéal est de prévenir quelques personnes de confiance et de se faire accompagner dans les situations à risque. Un entourage prévenu sera plus à même d'aider la victime si une crise se déclare et saura la rassurer le temps de ce moment difficile.

Enfin, le plus important pour calmer une crise d angoisse est de s'informer et de comprendre d'où provient ce phénomène, cela permet de diminuer la peur, de relativiser, de ne plus céder à la panique et de progressivement, voir s'espacer les crises jusqu'à leur disparition. Essayer également de mieux se connaître et de mieux connaître son psychisme aide à avoir une prise sur ses angoisses et à ne pas les subir.

Travaillez votre ancrage

Les activités peuvent vous aider à favoriser votre enracinement :

  • Prenez soin de vous ! Mangez sainement, faites vous masser, relaxez vous le plus possible.
  • Veillez à dormir suffisamment.
  • Toute activité qui permet un contact avec la nature : balade en forêt, à la campagne, en montagne, jardinage, se baigner dans la mer ou dans une rivière.
  • Les activités sportives car elles font travailler le corps, élément essentiel de l’ancrage : marche, course à pied (idéalement dans la nature).
  • Passez du temps avec des personnes positives, des amis, rigolez amusez vous.
  • Les activités de méditation, sophrologie, marche en conscience, yoga, danse, Taï chi, Qi qong et toutes activités effectuées en pleine conscience.

Mis en ligne le 10/06/2013 par Huiles & Sens Huiles essentielles et santé 0 49046

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