Huiles essentielles Anti-Stress

Le stress, c'est quoi ?

Le stress correspond à un état entravant l’équilibre physique et/ou psychologique d’un individu et peut se manifester sous de différentes formes. Il est déclenché par des facteurs qui peuvent être d'ordre physique, mental, social ou émotionnel. 

Le stress positif, stimulant et moteur qui nous fait du bien et nous "booste". Mais nous sommes de plus en plus nombreux à être exposés à un stress chronique qui devient néfaste pour notre organisme.

Le stress, comment l'apaiser ?

Les "déclencheurs stressants" sont perçus différemment d’un individu à l’autre. Face à une même situation, chaque personne ressent le stress en fonction de sa sensibilité. Il n'y a pas de causes précises et établies au stress, mais à certaines périodes de la vie ou certains états psychiques, nous pouvons être plus sujet à développer des malaises. Les réactions au stress persistant sont nombreuses : troubles du sommeil ou de la mémoire, anxiété, fatigue, difficultés de concentration, douleurs, épuisement physique et psychologique comme la dépression, anxiété… Tous ces facteurs peuvent de surcroit fragiliser notre système immunitaire.

Les huiles essentielles peuvent aider à mieux gérer les émotions et sensations liés aux stress.

Associés à des règles de vie à appliquer (voir plus bas) elles sont de parfaites alliées pour retrouver l'énergie positive et aider l’organisme à retrouver l’équilibre. En agissant sur notre système nerveux central elles permettent d'augmenter la sensation de bien-être et de sérénité. 

Comment utiliser les huiles essentielles anti-stress ?

• Massage local adulte : 5 gouttes d’huile essentielle pour 5 ml d’huile végétale.
• Massage corps adulte : 5 gouttes d’huile essentielle pour 10 ml d’huile végétale.
• Bain corps ou bain des pieds : 10 à 20 gouttes dilués dans un support (savon liquide neutre, sel d'Epsom, Solub HE …)
• Diffusion : verser les huiles essentielles dans votre diffuseur et diffusez les huiles avant de vous coucher ou à tout moment de la journée ou vous avez besoin de vous re-équilibrer.

Consultez aussi notre page --> Tout savoir sur les huiles essentielles

Prenez soin de vous ! 

Appliquez quelques règles de base qui vous permettront d'aider à minimiser les sensations de stress ou d'anxiété dans votre quotidien.

• Restez à votre écoute, soyez attentif à vos sentiments, émotions et réactions.
• Donnez vous la permission exprimer vos sensations à une personne de confiance, par l'écriture, de l’activité physique ou autre. Restez en contact régulier avec vos proches. Dites-leur comment vous vous sentez et faites-leur part de vos inquiétudes.
• Pratiquez une activité physique qui vous permet d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions (yoga, la marche, sophrologie, cohérence cardiaque, méditation...)Connectez vous avec la nature le plus souvent que possible.
• Adoptez de habitudes de vie saines telles qu’une alimentation équilibré et non industrielle et des heures de sommeil suffisantes;Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières tous les jours.
• Prenez soin de votre hygiène personnelle.
• Mangez sainement et à heure fixe.
• Faites de l’exercice régulièrement. Trois à quatre minutes d’activité physique légère, comme de la marche ou des étirements, peuvent être bénéfiques.
• Respirez profondément : inspirez par le nez, puis expirez lentement. Adopter une respiration lente est l’une des meilleures façons de réduire le stress, car cela indique à votre cerveau de détendre votre corps.
• Prenez acte de vos pensées et de vos sentiments, sans jugement. Au lieu de tenter d’y répondre ou d’y faire face, notez-les et évacuez-les.
• Prévoyez du temps pour travailler et du temps pour vous reposer.
• Consacrez du temps aux choses que vous aimez faire, accordez-vous de petits plaisirs
• Éloignez-vous régulièrement des écrans.
• Ne consommez pas d’alcool ou de drogue pour lutter contre la peur, l’anxiété, l’ennui ou l’isolement.
• Limitez les facteurs qui vous causent du stress (vous pourrez aussi consulter notre article sur la détox)
• Restez en contact avec les gens qui vous font du bien, protégez vous des personnes toxiques (négatives).
• Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même dans les moments difficiles. Acceptez que votre productivité soit différente d’une journée à l’autre.
• Évitez de lire, de regarder ou d’écouter des informations qui vous rendent anxieux ou angoissé. Consultez des sources d’informations fiables et actualisées à des heures précises de la journée.
• Aider les autres peut être bénéfique pour vous. Si vous le pouvez, offrez votre aide aux membres de votre communauté qui en ont besoin.
• Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile.
• Misez sur vos forces personnelles.
• Posez vos limites (par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle).
• Apprenez à déléguer et à demander et accepter l’aide des autres.

Roll-ons anti-anxiété

Mélange pour le matin :
10 ml de macérat de Millepertuis
1 goutte d’HE de Rose
3 gouttes d’HE de Petitgrain
3 gouttes d’HE d’ylang ylang
3 gouttes d’HE de Palmarosa

Mélange pour le soir :
10 ml de macérat de Millepertuis
2 gouttes d'HE de Néroli
5 gouttes de HE Marjolaine
3 gouttes de HE Ylang Ylang

Appliquez le mélange sur les poignets, le plexus solaire et inspirez profondément les arômes. Vous pourrez par la même occasion effectuer des éxcercises de cohérence cardiaque.